Psicóloga Ana Jácome - Ayuda psicológica en Cumbayá, Quito

  Hace poco una paciente me dijo, casi de pasada: "yo no estoy estresada, doctorita, así es la vida no más". Llevaba ocho meses durmiendo mal, había subido siete kilos sin saber muy bien cómo, peleaba con su esposo por cosas pequeñas, y ya casi no veía a sus amigas. Pero no estaba estresada. Así es la vida no más. Y la entiendo. Nos acostumbramos al estrés como nos acostumbramos al tráfico de Quito: dejamos de notarlo, dejamos de quejarnos, asumimos que es parte del paisaje. Y mientras tanto, el cuerpo va pagando la factura por su cuenta, calladito. De eso quiero hablar hoy. No del estrés agudo, ese que te aprieta el pecho antes de una entrega importante y se va cuando entregas; sino del otro estrés, el que se queda viviendo en tu casa sin pagar arriendo, el que ya no notas pero que te está modificando por dentro: el sueño, la digestión, el ánimo, la paciencia, la libido, los vínculos.  ¿Qué le hace el estrés crónico a tu cuerpo y a tu mente? El estrés no es un enemig...

  Imagen de Gemini. Cuando comencé a estudiar psicología, la creencia imperante sobre las neuronas era lapidaria: "lo que ves es lo que hay". Se pensaba que, si perdías neuronas, se habían ido para siempre. Éramos como una escultura de mármol: inmutable y destinada al desgaste. Si tenías mala memoria o eras "pésimo" para los idiomas, no había vuelta atrás. Afortunadamente, la ciencia ha avanzado y hoy sabemos que el cerebro se parece mucho más a un jardín que a una piedra. Si lo descuidas, se llena de maleza; pero con un poco de riego, fertilizante y diseño, puede florecer de forma asombrosa a cualquier edad. De esto se trata la neuroplasticidad : la capacidad de nuestro sistema nervioso para reorganizarse y crear nuevas rutas. Cuando nos atrevemos a aprender algo nuevo, desafiamos a nuestra mente y obligamos a las neuronas a generar puentes. Estas producen nuevas "ramas" o dendritas para alcanzar a otras neuronas, creando sinapsis que facilitan y consoli...

  Hoy quiero profundizar en mi experiencia como psicóloga con la fotobiomodulación transcraneal utilizando el casco iSyncMe. Después de un año de implementación, los resultados siguen asombrándome. Esta terapia no invasiva ofrece alivio real en diversos casos, respaldada por estudios que destacan su impacto en la función cognitiva y el bienestar mental. Pero vayamos a lo concreto: ¿qué es la fotobiomodulación transcraneal? Es una técnica que usa luz roja o infrarroja cercana para estimular las mitocondrias en las células cerebrales, mejorando el metabolismo energético, la oxigenación y la neuroprotección . Reduce la inflamación, promueve la reparación celular y fomenta la neurogénesis y plasticidad sináptica. Puede ayudar en condiciones como Alzheimer, Parkinson, ansiedad, depresión, insomnio, autismo, ADHD, lesiones cerebrales traumáticas y hasta en el potenciar funciones cognitivas en personas sanas. En mi práctica, he visto transformaciones reales, que se confirman con la medic...

Imagen de Grok. Nos pasamos la vida esperando el momento perfecto para hacer lo que realmente nos gusta: cuando estemos más flacos, más libres, más hábiles, cuando tengamos más tiempo, más plata, menos vergüenza. Pero ese momento casi nunca llega . Y mientras tanto, nos quedamos sin hacer nada de lo que de verdad nos mueve. A mí, por ejemplo, me gusta el Jiu-Jitsu. No soy buena, para nada. Tengo 46 años, el cuerpo ya no responde igual que a los 20, me salen moretones que duran una eternidad y una buena botada me da ganas de llorar. Mi último profe se fue a dar clases en otro país, y desde entonces he dejado los uniformes olvidados en el closet. Hace poco, el estrés, las presiones de la vida y las crisis correspondientes me llevaron a buscar una academia. ¿Será? Qué papelón. No he rodado hace años. Y es caro. Pero está cerca de mi casa... He pensado en retomarlo, y he tenido un monólogo interior ambivalente, diciendo, no, para qué, si eres malísima, mejor prioriza el gimnasio. Y luego...

  Imagen de Grok. Se acerca San Valentín y, aunque a muchos les tenga sin cuidado, otros estarán lidiando con las rupturas, recientes o no tan recientes, pero atravesando este período que prácticamente todos conocemos, pero, curiosamente, todos olvidamos cuando le está pasando a alguien más. “¡Ya le hemos dicho que ese hombre no vale la pena, doctorita, pero sigue llorando!” La chica en cuestión estuvo casada por 10 años con su único novio, así que este divorcio es, trágicamente, su primer duelo amoroso. Lo normal es que le cueste un rato procesar este cambio en su vida. Veamos qué pasa: Por la razón que sea, terminas una relación que fue significativa para ti. No importa si fueron meses, años o décadas; si la relación fue hermosa y pacífica o si fue conflictiva; si tu ex es un modelo de perfección y de nobleza o un político corrupto; no importa. El duelo no se basa tan claramente en las circunstancias fácticas, sino en el proceso de recoger todos los pedazos de tu afecto que ...

Foto: Bigotito dormido. Mi relación con el sueño ha sido complicada siempre. Que si mucho estrés, o mucha fiesta, o los deberes, o si tengo que trabajar, que mis hermanos tienen que ensayar, que si la bebé, los perros, los gatos o el gallo de los vecinos, cualquier pretexto ha sido bueno para el insomnio. He usado melatonina, L-Triptófano, meditación, ejercicio, sol durante el día, leche caliente y hasta ajo picado en la noche. No he tomado medicamentos que produzcan riesgo adictivo, pero en ocasiones pienso que pueden ayudar si el médico te supervisa. Y sí, todo ayuda, pero lo que más me ha servido ha sido entender, con toda la claridad posible, los peligros del mal dormir. Así que, hoy quiero compartir contigo lo que sé y lo que me sirve, y espero que te ayude a mejorar y, sobre todo, a tomar muy en serio este asunto del descanso nocturno. ¿Qué es la proteína beta amiloide? La beta amiloide es una proteína que se produce naturalmente en nuestro cerebro a partir de una proteína más...

  Ah, la navidad. Los centros comerciales se llenan de luces y bombillos, la gente compra, los presupuestos sufren. Algunos viajan, otros reciben viajeros. Hay quienes sí celebran, decorando, cocinando para toda la familia, y hay quienes no le dan tanta importancia. Lo cierto es que, en este mes, el estrés aumenta, y con él, la vulnerabilidad a los problemas en la salud mental. Los datos Los estudios encuentran que, antes de las festividades, los servicios de salud mental ven una caída en el flujo normal de pacientes. La gente prefiere ocuparse de otras cosas mientras intenta adaptarse a las festividades y sus exigencias. Pero, en los días posteriores a las fiestas, estos servicios ven un aumento en la demanda proporcional a la disminución previa. Entonces, ¿qué pasa con la salud mental? Expectativas y excesos El espíritu navideño parece relacionarse con las grandes cenas familiares, las fiestas, el intercambio de regalos y las relaciones amorosas: una idealización que pued...

¿Te has alejado de familiares o amigos por diferencias en las opiniones o las posturas en conflictos actuales? ¿Sientes angustia, desesperanza, o desilusión? La humanidad se encuentra sumergida en un mar de conflictos prolongados que se extienden por años, décadas, y hasta siglos, con decenas de miles de víctimas y desplazamientos masivos en diversas regiones, mientras la violencia cotidiana –impulsada por crimen organizado, desigualdades y tensiones sociales– se intensifica en países como el nuestro. En el Ecuador, en lo que va del año, se han registrado más de 7.400 homicidios; las conversaciones cotidianas tienen que ver con robos, asaltos o autos desmantelados, mientras el 19% de niños menores a 2 años sufre de desnutrición crónica infantil; en este tiempo hemos visto ciudades sitiadas, protestas y represiones, y hasta intervenciones militares. Condiciones como la volatilidad, incertidumbre, complejidad y ambigüedad de la época, se complementan con la hiperconectividad. Tenemos una...

Foto de Martine en Pixabay. Nuestra salud emocional toca partes de la vida que a veces ignoramos, como el estado de nuestros dientes. La salud mental y la dental están conectadas de forma bidireccional: los problemas emocionales pueden descuidar tu boca, y un problema dental puede afectar cómo te sientes emocionalmente. Cuando la mente pesa, los dientes lo sienten Cuando la salud mental flaquea, cuidarnos se vuelve un desafío. La depresión, con síntomas como la anhedonia (falta de interés), baja autoestima o fatiga, puede hacer que cepillarte los dientes o ir al dentista se sienta como una montaña. Un estudio de 2022 mostró que quienes tienen buena salud mental visitan más al odontólogo, mientras que las personas con trastornos mentales comunes presentan más problemas dentales que la población general. La ansiedad también juega su parte. El miedo a la silla del dentista, tal vez por experiencias pasadas con dolor, puede llevarte a posponer citas, lo que agrava tanto los problem...

La depresión postparto no es culpa de la persona que la atraviesa. Se debe a la combinación de muchos factores, y le ocurre a una de cada ocho mujeres que dan a luz. Es tratable, y hay muchas cosas que los familiares pueden hacer para apoyar a una mujer con depresión postparto.  Quiero hablar de un tema que toca el corazón de muchas familias: la depresión postparto. Si estás pasando por esto o conoces a alguien que lo está viviendo, quiero que sepas que no estás sola. Las mujeres pueden sentir muchas emociones luego de dar a luz, y hay muchos factores involucrados en este fenómeno. No es solamente el cansancio intenso; es también la confusión, el miedo, las responsabilidades, las hormonas, tu relación de pareja, el trabajo, todo lo que cambia en estos momentos, que termina sintiéndose como una nube gris que no se va, y que parece que nadie más entiende, pues todos esperan que estés solamente feliz. Vamos a desmenuzar esto de manera simple, con empatía, para que tanto las mamás co...